筋トレ初心者必見！プロテインの選び方

こんにちは！くろたくです！

僕は筋トレを週4日で行っているんですが、
ジムに行く度にトレニー（トレーニングしてる人）が増えていて今では器具待ち
するぐらい多くなってきています。

多分、夏に向けての肉体改造ですねw
半年筋トレを続ければ他人が見ても一目瞭然な変化を得る事ができます。

そして筋トレをする上で欠かせないものがプロテインです。
プロテインといってもお店やネットで探してみるといろんな種類があって何がどういい
のかわからないと思います。僕もはじめは何の知識もなくトレーニングの目的と会ってないもの
を購入してしまった経験があります。
その経験を活かしてこれから筋トレを始めようとしている人の為にプロテインの選び方を紹介したいと思います。

プロテインとは？

プロテインとはタンパク質の事です。
タンパク質は三大栄養素の中の一つで私たちの体は、約16%はタンパク質で出来ていると言われています。
各部位を水分を除いたたんぱく質の割合で見てみると、筋肉は約80%、脳は約45%、心臓や皮膚は約60%とさまざまな 部位がたんぱく質を材料にできています。爪が弱ってきたらタンパク質不足な場合が多いです。
市販されているプロテインは効率よくタンパク質を補給出来るように構成された栄養補助食品の事をさします。

プロテインは大きく分けて3つ

お店や、ネットショップに様々な種類のプロテインが並んでいますが、これらは原材料の違いによって分ける事が出来ます。
大きく分けると、牛乳を材料とするホエイプロテイン、カゼインプロテインと大豆を材料とするソイプロテインがあります。

それぞれの特徴

ホエイプロテイン

強い筋肉を手に入れたい方にオススメでほとんどのトレニーが飲んでるプロテインだと思います。
カラダへの吸収が早い事から、トレーニング終了後30分以内に補給すると効果的です。

カゼインプロテイン

カラダへの吸収速度がゆっくりで、満腹感の持続効果がありダイエット時の間食やタンパク質補給にオススメ。
健康管理に気を使っている人にも良いです。

ソイプロテイン

健康維持をしたい方にはもちろん、女性ホルモンと似た働きをするイソフラボンが含まれているので肌のハリを保つ効果や、女性らしいカラダをキープしたい方にオススメ。

目的にあったプロテイン選びを

このようにそれぞれ効果が違います。
僕は筋トレを始めた頃、何もわからずソイプロテインを飲んでいました。
タンパク質をとってる事でいうと同じなので少しは筋肉は大きくなりますがホエイプロテインに変えてからの筋肉の肥大スピードは驚くほど違いがありました。すごくもったいない時間だったなと今では思いますね、、

オススメのショップ

最後に僕のオススメのネットショップを教えたいと思います！
IHeabです。
jp.iherb.com
プロテインだけでなくいろんなサプリメントなども販売してあり、かなり格安で購入する事が出来ます。
ぜひプロテインを購入する際は自分の理想像を考えて購入し理想的なカラダを手に入れましょう！！